欧耶娱乐
当前位置:首页 - 拉丁舞 >

冬至三九时 养生好时节

2019-07-24来源:辽宁盘锦网

冬  至


阴极之至,阳气始生,

日南至,日短之至,

日影长之至,

故曰“冬至”。

冬至的到来,也标志着每年最冷的时期三九天的开始。在中医学理论中,有着著名的“冬至养生”概念。冬至是养生的大好时机,主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始,生命活动开始由盛转衰,由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。那么,我们该如何在寒冷干燥的冬日里匿藏精气,为明年做好储备呢?




冬至养生

男女有别


中医里有“男冷养女热养”的观点。那么冬天男女各自该如何养生呢?


女人冬季养生多养肝

女子以血为本,肝为女子先天。对于女性而言,肝脏这个器官的重要性不言而喻。与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题,往往与肝有关。




☞加强身心锻炼,保持心情舒畅

由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。加强身心锻炼,适量运动,保持心情舒畅,益护肝脏。

☞养肝食谱

冬季养肝主要是加强饮食的调养,比如饮食要清淡、合理膳食、不喝酒等。养肝的首选食物为谷类,如糯米、黑米、高梁、黍米;其次为包心菜、菠菜、木耳、枸杞、山楂、乌梅、豆腐、红枣、核桃;还有肉鱼类,如猪肚、鲫鱼等也对肝脏有保健作用。

☞健腿舒筋护肝法

肝主筋,因而舒筋活胳是保护肝脏的重要方法:

①干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下磨擦到足踝,然后再往回磨擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。

②揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(即腓肠肌),旋转揉动,可加强肌力,预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。


男人冬季养生多补肾

中医以为,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。


☞早睡晚起

进入冬季,尤其要注意藏匿精气,保暖养肾。冬天养肾要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益,一般认为冬季晚上最好在10点左右入睡为宜,最晚在11点前一定要上床休息。

☞养肾食谱

养肾要先分阴阳,平常补肾调理应区别肾阴虚和肾阳虚,补品并非所有人均合适。中医五行学说认为,五色中的黑色与五脏中的肾脏相对应,黑色食物能补肾养肾。日常饮食可适当增加栗子、紫米、黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物的摄入。此外,益肾气的食品还有虾仁、韭菜、乌鸡、羊肉、枸杞、核桃等。

☞中医养肾保健法

通过按摩穴位能达到很好的养肾保健作用。方法有:

①搓擦腰眼:两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。

②揉按丹田:两手搓热,在腹部丹田处按摩30-50次。此法常用之,可增强人体的免疫功能,达到强肾固本的目的。

③按摩涌泉穴:涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾缝处。可在每日睡前先用热水泡脚,双手互相搓热后,用左手心按摩右脚涌泉穴,右手心按摩左脚涌泉穴,把双脚搓热。按摩此穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。


冬至养生

保健护阳


晒背部补阳气

万物生长靠太阳,尤其是在冬天!想要补充人体的阳气,最简单的方法是——晒太阳!但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部。



因为背部是人体督脉所在,中医认为督脉是人体的阳经,有调节阳经气血的作用。

方法:可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。


做艾灸扶阳气

冬至是阴阳二气自然转化的时候,在阴阳交接的时候艾灸肚脐(神阙穴)最能激发身体阳气!


冬至艾灸督脉:大椎、肾俞、脾俞。

冬至艾灸任脉:太溪、关元、神阙、中脘。

方法:每天一次,每次15—20分钟。

功效:扶阳固本,温养经络,祛湿散寒,调和气血,益寿延年。


冬至养生

进补美味

冬至常常与“进补”联系在一起,老祖宗留下的养生哲学告诉我们,平朴的食物亦有意想不到的养生功效。冬至常吃的一些传统食物就有很好的补阳防寒作用。


五大传统食物

补阳御寒

汤 圆

冬至吃汤圆在江南较为盛行。做汤圆常用的材料如糯米、芝麻、红豆等亦是温热性味,有较好的健脾作用,冬天食用可提高机体的抗寒防病能力,但也不宜贪多。

饺 子

俗语说:“冬至到,吃水饺” ,面、菜、肉的合理搭配使饺子成为了一种营养全面且易消化吸收的美食。冬至吃饺子可以用羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等做馅,这些菜均偏温热性,对人体能起到一定的温阳作用。

八宝粥

热腾腾的八宝粥很适合冬天饮食温热软的要求。中医认为食粥可健脾温胃,且有一定的滋阴作用,正好对抗冬季干燥的特性。为发挥御寒作用,在煮粥的食材上可以选用偏温热或平和健脾胃的食物,如薏米、大枣、核桃、花生、鸡肉、羊肉、糯米、桂圆、山药、银耳等。

馄 饨

老话有“冬至馄饨夏至面”的说法。《燕京岁时记》云:“夫馄饨之形有如鸡卵,颇似天地混沌之象,故于冬至日食之。”冬食馄饨,有利于寒冷季节热能的储蓄。

羊 肉

中医认为,羊肉味甘性温,有补肾壮阳的作用,历来作为补阳佳品,是冬至进补的重要食物之一。寒冬常吃羊肉可益气补虚,补血助阳,促进血液循环,增强御寒能力。但羊肉属大热之品,凡有牙痛、口舌生疮等上火症状者都不宜食用,患有肝病、高血压、急性肠炎以及发热期间都不宜食用。

微信ID:yshz1807
长按左侧二维码关注


转载文章地址:http://www.peripheralsurveys.com/ladingwu/1665.html
(本文来自欧耶娱乐整合文章:http://www.peripheralsurveys.com)未经允许,不得转载!
标签:
相关推荐
网站简介 联系我们 网站申明 网站地图

版权所有:www.peripheralsurveys.com ©2017 欧耶娱乐

欧耶娱乐提供的所有内容均是网络转载或网友提供,本站仅提供内容展示服务,不承认任何法律责任。