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【跟着天气养生吧】大寒“冬藏”转“春生”,养生正当时!

2019-11-09来源:湖南都市网

大寒

是一年里最后一个节气~

过了大寒

又是一年

大寒是一年中

阴阳转换的重要时机

也是冬天慢慢结束的转折点

大寒是一个由冬到春的过渡时期

饮食起居应随之“转轨”



大寒到年尾,养生需“转轨”



第一要义是御寒保暖

穿


大寒时节,由于天气寒冷,上了年纪的人,一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象,因此,选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人,应再增加一件背心,利于保护心、肺和胃部不受寒。有关节炎、风湿病的人,制作冬衣时可在贴近肩胛、膝盖等关节部位将棉层或皮毛加厚,从而起到防寒保暖的作用。而在内衣选择上,以吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物为宜。




大寒时节要养心气


所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。




居室常通风,宜早睡晚起


大寒时节,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气,最好养成睡前洗脚的好习惯。如果室内经常开暖气或空调,除了要经常开窗通风外,最好再通过使用空气加湿器等方法,提高空气中的湿度。此外,人们应该有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。




饮食要减咸增苦加厚味


冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。冬天的饮食原则是减咸增苦,滋养心气,以保心肾相交,阴阳平衡。宜选择的食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等保健功能。大寒时节,天气严寒,在饮食调配上,还要增加一些厚味,如炖肉、熬鱼等。牛肉、羊肉滋养脏腑、增加营养,是冬季滋补佳品。同时,切忌黏硬、生冷食物,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食。




大寒进补宜“封藏”,进补到尾声


中医认为,冬季进补适宜“封藏”。大寒进补的另一原则是多饮水,多补充新鲜蔬果,少食酸辣等刺激性食物,少饮烈酒。同时,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,如坚果、米面制品等。“过完大寒,正好一年。”此时自然界的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中,冬季进补到这时需收尾。为了逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。





大寒时节吃三冬



大寒过后,天气更加寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。这时,千万别忘了冬日的看家“三冬”。



冬瓜-可帮助降低血糖


冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂。冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。




冬枣-可提高人体免疫力


冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。




冬甘蔗-能补血润燥


冬甘蔗能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。冬甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素。


                                                                 ------选自健康气象

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