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ॐ 为什么建议女性,多练阴瑜伽?

2019-12-09来源:时尚周

阴瑜伽,疼痛中温柔的醒来



瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。


相对于平时练习的阳性瑜伽而言,阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余,必不可少的平衡练习。


阴瑜伽的好处


1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。


2、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,让感觉向内走,注重自身的体会,细微深入地感受自我,调整自我。


3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸,不仅能够培养觉知,还可以锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。


4、有利于减压,修复日常练习中的伤痛,改善心态,放松思维,强壮关节,培养气的能量等作用。


5、每个体式要保持5分钟左右,这种长时间的保持,目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。


1.简易坐+冥想




  • 从一个舒适的坐姿开始,用砖块垫高臀部

  • 慢慢闭上眼睛,关注自己的呼吸

  • 保持5分钟


2.仰卧束角式




  • 仰卧,脚掌相脚跟靠近会阴

  • 准备两块砖放在头部和胸腔下方

  • 双手在体侧伸展,掌心朝上

  • 保持5分钟


3.猫牛式




  • 跪立,双手在双肩的正下方

  • 膝盖在臀部的正下方

  • 吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧

  • 呼气,含胸拱背,眼睛向看肚脐

  • 在猫牛式来回切换,保持2-3分钟


4.婴儿式+瑜伽砖




  • 跪立在垫子上,大脚趾相触

  • 双膝分开略比髋宽,臀部向后坐在脚跟

  • 身体向前,双手撑在砖上,保持4分钟


5.融心式




  • 从四脚跪姿开始,手臂伸直

  • 保持髋部在膝盖正上方,身体向下

  • 胸腔找向地板,额头触地

  • 保持3分钟


6.释放腋窝




  • 准备砖块然后卷起垫子,侧卧身体

  • 屈双膝,腋窝放在砖块上,手撑头部

  • 保持4分钟,换反侧


7.人面狮身式




  • 俯卧,手肘在肩膀的正下方撑地

  • 呼气,抬头部和胸腔,眼睛看向斜上方

  • 保持4分钟


8.半蛙式




  • 俯卧,双手重叠,右脸贴手背

  • 屈右膝,向旁侧打开,大小腿90度

  • 保持4分钟,换反侧


9.海豹式




  • 俯卧,双脚分开与髋宽

  • 双手放在胸腔两侧,吸气,抬胸腔向上

  • 双手向垫子两端伸展向前,保持3分钟


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